先日会社で行った健康診断の結果・・・・
何と血圧が高めだと・・・((+_+))
嘗ては昼食時にインスタント麺や間食時にスナック菓子を
食べたりして不健康極まりない生活をしていました。
その結果が血圧の数値となり、結果に表れたのでしょう・・・
気にしている体重もコロナが始まってからは増加の一途を辿り、
今では過去最高の体重をただき出している所存です。
又、コロナの感染拡大に伴い、在宅ワークとなり
外出する機会が減った事もあり、運動不足気味に。
これも血圧上昇の要因となっている事に
間違いないと思います。
先ず自分が出来る事、それは運動不足を解消する事です。
仕事が忙しくなると、中々自分で体を動かす時間が出来ないです。
従って、朝起きたらまず30分以上で若干ハードな有酸素運動を取り入れることにしました。
それって・・・・具体的には・・・
「ＲＵＮ＆ウォーキングです」
朝起きたてで急激な運動は血圧に負担をかける為、
先ずはゆっくり歩くことから。
約５分程ウォーキングを続けていると次第に体も温まります。
そこで・・・ゆっくりジョギングを行う様にします。
ペースは7:00～8:00/kmである意味歩きに近いペースです。
これを30～40分程、歩数にすると4000～5000歩位の設定で行っています。
これが終わると軽くウェイトトレーニング。
腹筋、腕立て、スクワット等を取り入れ、極力筋肉に負担のかからない程度で行う様にしています。
そして締めは軽いストレッチで終了。これが毎朝行っている私のルーチンです。
これを初めて２週間くらいになるかな・・・・
最近少し体が軽くなった感じと深い眠りが出来る様になりました。
しかも健康診断で驚きの結果が！！
前回健康診断を受けたのが2021年11月でした。
あれから半年位経った、今年の７月の脂質の部分が
「要経過観察」から「軽度異常（問題なし）」に！！
ビックリしたのが腎機能。
「要治療」から「異常なし」に！！
加えてＬＤＬコレステロールの値（左）も２４減って正常値になるという
劇的変化を成し遂げたのでした。
（血圧に関しては、当日の検査直前に自宅から検査場まで歩いてきたので
本来の血圧の値とは違うような気がする。それで判定がこの様になっている可能性有り）
この様にちょっとした切り替えでも、自分の体の健康を改善出来るんだという事を
身をもって感じることが出来ました。
勿論これで満足した訳ではありません。これからも生涯体を動かすことは続け、
人一倍に体の健康に気を使っていこうと思います。
次の投稿では食生活についてスポットを当ててみようと思います。